3 Techniques de gestion du stress pour une Rentrée Apaisée

Chaque année, la rentrée rime avec effervescence. Les responsabilités retrouvées, les défis à relever et les changements propres à cette période peuvent générer du stress. Il existe des techniques douces, axées sur le bien-être mental et physique, pour vous aider à gérer le stress: la méditation de pleine conscience ( mindfulness ), le yoga, et la cohérence cardiaque. Autant de pratiques qui aident à surfer sur les vagues tumultueuses de la rentrée avec sérénité.

Bien sûr, on pourrait évoquer le Kobido et le Skintao, ces délicieux massages du visage qui permettent de chouchouter sa peau et d'offrir une pause bien méritée à notre esprit. Toutefois, je laisse à chacune la liberté de son choix, de décider ou non d'intégrer ces soins dans sa routine bien-être.

Certains bienfaits peuvent se faire sentir immédiatement, tandis que d'autres nécessitent du temps et de la persévérance. L'important est de tester, s'entraîner et écouter ce qui résonne en vous, tout en restant indulgente avec soi-même.

Découvrez ci-après 3 techniques pour gérer le stress et accueillir la nouvelle saison avec sérénité et assurance.

Technique de gestion du stress: la méditation de pleine conscience (Mindfulness)

L'une des techniques de gestion du stress les plus populaires est la méditation pleine conscience. Elle trouve ses racines dans la tradition bouddhiste. Elle se démocratise en Occident grâce à ses nombreux bienfaits : réduction de l'anxiété, amélioration de la concentration et développement de la compassion. Elle ne se contente pas de vider l'esprit, mais encourage plutôt à observer ses pensées et sensations sans jugement.

Protocole :

• Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement.

• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, sans chercher à la modifier. Observez chaque inspiration, chaque expiration.

• Chaque fois que vous constatez que votre esprit s'égare, et sans vous blâmer, revenez doucement à votre respiration.

• Pratiquez pendant de 5 à 20 minutes par jour. La régularité, et l'intention d'être présent sont plus importants que la durée.

La méditation de pleine conscience nous apprend à être présente, à vivre l'instant, sans jugement. Elle est particulièrement efficace pour gérer l'anxiété et apporter une dose quotidienne de sérénité.

YOGA

Originaire de l'Inde ancienne, le yoga combine postures, respirations et méditation. Il favorise l'harmonie du corps et de l'esprit et est particulièrement efficace pour réduire le stress.

2 postures au choix:

Posture de la Montagne (Tadasana)

Debout, pieds joints, bras le long du corps, étirez-vous vers le haut, enracinez vos pieds dans le sol tout en étirant le sommet de votre tête vers le ciel. Respirez profondément à votre rythme.

Posture de l'Enfant (Balasana)

À genoux, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant, étirez vos bras devant vous et posez votre front sur le sol. C'est une posture de relaxation et de lâcher-prise.

• Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons. (Vous pouvez placer un oreiller sous vos fesses pour faciliter la posture)

• Penchez-vous en avant, étendant vos bras devant vous.

• Posez votre front sur le sol (ou sur un oreiller également) et détendez-vous, en gardant les bras tendus.

• Fermez les yeux. Respirez calmement à votre rythme.

• Sentez comment chaque respiration étire légèrement votre dos.

• Restez dans cette position pendant quelques minutes, concentré sur votre respiration.

Le yoga, au-delà de l'aspect physique, est une invitation à la méditation et à la connexion entre le corps et l'esprit.

Cohérence cardiaque: le 365

Popularisé en France par le Docteur David Servan-Schreiber, cet exercice réduit le stress et améliore le bien-être.

La formule est simple à retenir: 365. Trois fois par jour, 6 inspiration/expiration par minute pendant 5 minutes.

Matériel nécessaire

• Un endroit calme.

• Une chaise confortable.

• Un minuteur: celui de votre smartphone, ou une application comme Respirelax (gratuit IOS et Android)

Durée recommandée: 5 minutes à chaque session.

Protocole

• Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangée.

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit.

• Fermez les yeux et commencez à respirer profondément par le nez.

• Comptez mentalement jusqu'à 5 pendant l'inhalation.

• Visualisez l'air qui entre dans vos poumons et remplit votre ventre.

• Expirez lentement par la bouche en comptant mentalement jusqu'à 5.

• Videz complètement l'air de vos poumons.

• Continuez à respirer de cette manière, en synchronisant votre respiration avec les battements de votre cœur.

• Répétez cette respiration cohérente pendant 5 minutes.

• Si votre esprit s'évade, ramenez doucement votre attention à votre respiration et à votre cœur.

Naviguer à travers la période de la rentrée demande de l'énergie, du courage, mais aussi de la douceur envers soi-même. Ces techniques de gestion du stress, éprouvées, offrent une palette d'outils pour ceux qui cherchent à gérer leur stress. Si vous souhaitez d'autres techniques comme le qi gong, la sophrologie, l'auto hypnose, faites le moi savoir.

Prenez le temps d'essayer chacune d'elles, et trouvez celle qui résonne le mieux en vous.